Ser madre/padre es maravilloso, sin duda. Pero hay situaciones que nos hacen llegar a nuestros límites. Una de estas situaciones típicas: La mayor tiene un ataque de nervios porque no enciendo la televisión para que vea su serie favorita de unicornios. Mientras intento razonar con ella mi pequeña decide que quiere servirse un zumo, escurriéndose por completo, el suelo, la mesa, la silla… Voy a la cocina a por la fregona, y como voy con prisas me doy un golpe contra el armario y se me cae un vaso. Más cosas que limpiar. Voy a por ropa seca para mi hija y acabo de salir de la habitación cuando oigo a las dos gritar y discutir por un juguete que lleva semanas olvidado pero con el que ambas necesitan sin duda jugar ahora mismo… Te aseguro que una vez que empiezas así, una cosa lleva a la otra y al final estuve a punto de perder mi paciencia.
Como madres, sabemos que estas situaciones pueden ocurrir de vez en cuando. Así que cuando me sentí estresada, eché un vistazo a las técnicas de relajación que otras personas recomendaban para mamás agotadas o simplemente para controlar el estrés. De muchas cosas sólo pude reírme. No me malinterpretes, de ninguna manera quiero decir que esos consejos son ridículos, pero simplemente no funcionaron para mí, básicamente porque la mayoría de ellos requieren algo de «tiempo a solas», lo que significa que los niños están al cuidado de otra persona, lo que para mí casi nunca es el caso.
5 consejos que funcionan para algunas mamás con tiempo a solas
- Tomar un baño caliente: Claro, cuando los niños te dejan… no es tan relajante cuando los niños están fuera del baño discutiendo y gritando. No importa si papá está cerca o no, no soy capaz de desconectar cuando puedo oír todo lo que está pasando.
- Levántate antes que tus hijos para tener un rato de meditación matutina: Ehm, bueno, no sé cómo decirte que en casi todas las ocasiones, no importa a qué hora me levante, los niños se levantan exactamente a la misma hora. Imagino que esto cambiará cuando dejarán la cama familiar.
- Descansa bien o duerme la siesta: He pasado los últimos 6 años sin dormir más de 4h seguidas, y la mayoría de las veces son más bien 1-2h seguidas, así que aunque intento pasar al menos las 8 horas recomendadas en la cama, esto no significa que me levante muy descansada. Lo mismo con la siesta, una vez que tengas a tu segundo hijo notarás que mientras tu pequeño duerme la siesta, querrás dedicarle al mayor un tiempo de atención plena y hacer algo divertido juntos.
- Ver una película divertida o leer un buen libro: Pues básicamente lo mismo que antes, yo suelo irme a la cama casi a la misma hora que mis hijas, así que no hay mucho tiempo para ver películas o leer…
- Salir a cenar con la pareja o los amigos: Para los que no tienen a los abuelos etc cerca, esto supone contratar a una canguro, lo que duplica los gastos, y en algunas ocasiones puede que te llamen porque tus hijos no paran de llorar porque no está mamá.
Y así sucesivamente. Además, el COVID-19 hace que muchas sugerencias sean imposibles o muy complicadas.
Así que he decidido reunir algunos consejos sencillos que SÍ me han funcionado a mí y que podrían ayudarte a ti también.
5 simples ideas de relajación para madres agotadas
Respira: Sí, tan simple como eso. Hay muchas técnicas de respiración estupendas, puedes encontrar algunas aquí. La respiración consciente nos ayuda a calmar nuestro cuerpo y nuestra mente, y podemos invitar a nuestros hijos a practicarla con nosotros. Intenta concentrarte también en tu cuerpo: ¿tienes las manos o los dientes apretados? Intenta relajarlos y notarás la diferencia.
- Yoga con niños: Una forma estupenda de conectar con tus hijos y calmarlos tanto a ellos como a ti. Hay un montón de vídeos estupendos en youtube que son de gran ayuda, por ejemplo ejercicios de yoga de «animales» como el gato, el perro o la serpiente. Esto es divertido tanto para ti como para los niños, y al mismo tiempo haces algo de ejercicio o al menos relajas esos músculos tensos.
- Salir al exterior: De nuevo algo en lo que puedes incluir a tus hijos. Cuando uno se vuelve loco dentro de casa, a menudo ayuda salir a la calle, cambiar de escenario, respirar un poco de aire fresco y hacer algo de ejercicio. Si tienes la oportunidad, da un paseo por la naturaleza lejos de otras personas. Si es posible, cerca de un lago, un río o el mar, ya que el sonido del agua nos ayuda a relajarnos.
- Escucha música: Esto no te quita la atención de tus hijos, pero escuchar música que te guste (dependiendo de tu estado de ánimo algo de música zen de relajación, música clásica, pop para cantar…) mejora tu estado de ánimo y te ayuda a tener un espíritu más positivo. Si te apetece, también puedes ponerte a bailar.
- CAPS moodoo: Estas cápsulas a base de plantas mejoran la resistencia mental y proporcionan una mayor serenidad. Un extracto de raíz de ashwagandha favorece los procesos de relajación física y mental y te ayuda a encontrar la paz. Para mí, especialmente cuando he tenido un día de trabajo duro o una noche de insomnio y sé que soy más vulnerable a perder la paciencia, esta es una forma estupenda y natural de prevenir una crisis mayor. Puedes encontrarlos aquí.
Descubre qué te ayuda a TI en cada situación
Por supuesto, no todas las técnicas pueden utilizarse en todas las ocasiones. No te pondrás a hacer yoga en un centro comercial o a bailar cuando estés en un tren abarrotado. Pero aun así, espero haber podido darte algunas ideas y, al menos, hacerte pensar en lo que podría ayudarte a relajarte cuando te enfrentes a situaciones estresantes. Es muy importante que nos protejamos a nosotras mismas, ya que de lo contrario no podremos seguir siendo la mamá cariñosa y atenta que deseamos ser.
En general, hacer algo por ti misma de vez en cuando te hará más resistente. Consulta mi post sobre cómo encontrar tiempo para ti, por ejemplo, combinando las actividades de tus hijos con las tuyas propias. A veces, también son nuestras propias expectativas las que nos abruman. Acepta que no necesitas ser perfecta.
¿Cuáles son tus mejores prácticas para calmarte cuando estás a punto de perder los nervios? ¡Me encantaría escucharlas!
